POSTURA AO SENTAR

Hoje grande parte das pessoas passam o dia trabalhando sentadas. Muitos criaram o hábito de sentar-se de qualquer jeito e assim passar o dia realizando seus afazeres. Mas já parou para pensar nas consequências que isso pode trazer? A postura inadequada é responsável por doenças ocupacionais como o LER (lesões por esforço repetitivo), lombalgia, hipercifose (corcunda), tendinite e DORT (doença osteomuscular relacionada ao trabalho).

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A boa notícia é que você pode corrigir isso agora e evitar problemas no futuro! Conheça algumas dicas: 

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1. Ao sentar as costas devem estar eretas, ombros para trás e glúteos encostados na parte posterior da cadeira. 
2.  Distribua o peso, ou seja, sente com os pés no chão. Sem cruzar as pernas. O cruzamento das pernas sobrecarrega o quadril 
3. Forme ângulos de 90° - O ideal é que os quadris e os joelhos fiquem flexionados em um ângulo reto. Se você tem dificuldade de alcançar os pés no chão, use um apoio. 
4. Respeite a curvatura da lombar - Manter a espinha ereta não quer dizer que ela precisa ficar 100% reta. Você precisa respeitar as curvas naturais da coluna. Para facilitar, enrole uma toalha de tamanho médio, posicione-a na altura da lombar e se encoste.
5. Use almofadas caso o acento seja muito duro 
6. Afaste as pernas e as mantenha alinhadas com o quadril
7. Mantenha os ombros para trás e relaxados
8. Ajuste o monitor para altura ideal - o centro da tela deve estar alinhado com a linha dos seu olhos 
9. Levante-se regularmente
10. Não gire o tronco - Quando for mover a cadeira, não torça o tronco, mexa-o como se fosse um bloco único, assim você evita riscos de torções.